เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมลดน้ำหนักแบบเดิมๆ ถึงไม่ได้ผล ทั้งๆ ที่เราก็ทำเหมือนเดิมทุกอย่าง เป็นความจริงที่ว่าพออายุมากขึ้น น้ำหนักก็ลดยากขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้ช้าลงนั่นเอง นอกจากน้ำหนักลดยากแล้ว เรายังมีปัญหาเรื่องผิวหย่อนคล้อยอีกด้วย
เมื่ออายุมากขึ้นปัญหาที่ตามมาคือ ระดับ Growth Hormone ลดลง ผลคือ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยไขมัน ซึ่งมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของร่างกาย รวมทั้งจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการใช้สำหรับการดำรงชีวิตก็ลดลงเช่นกัน ในขณะที่เรารับประทานเท่าเดิมหรืออาจจะมากกว่าเก่า ทำให้เราได้รับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมากกว่าถูกเผาผลาญนั่นเอง
วิธีต่อไปนี้ไม่ใช่สูตรไดเอต แต่มันคือแผนการกินเพื่อสุขภาพที่นอกจากช่วยลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก แล้วยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย
กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
มี 2 วิธีคือ การกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อย หรือ เร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น การขยับร่างกายเคลื่อนไหวบ่อยๆ ทำงานบ้าน เลือกเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ ทำให้ร่างกายต้องการใช้แคลอรี่มากขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอก็เป็นการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การดื่มน้ำมากๆ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงไม่ควรดื่นน้ำน้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
2. ควรทานของว่างเสริมระหว่างมื้อหลัก
ของว่างเสริมระหว่างมื้อหลักช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ควรเป็นของว่างพลังงานต่ำ อาหารว่างจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อารมณ์และฮอร์โมนเกิดความสมดุล ป้องกันความรู้สึกหิวและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
3. งดอาหารสูตรไดเอทและอาหารไขมันต่ำ
อาหารไดเอตมีไขมันต่ำ แต่มักขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีน้ำตาลสูง เพื่อแทนที่รสชาติและเนื้อของไขมัน อาหารไดเอตที่มีสารปรุงแต่งความหวานจะทำให้คุณกินจุและทำให้เกิดริ้วรอยเนื่องจากน้ำตาลทำลายการผลิตคอลลาเจนของผิว ไขมันเป็นสิ่งที่แคลอรี่สูงแต่เมื่ออายุมากขึ้นมันจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและผิวหนัง แต่ต้องเป็นไขมันที่เหมาะสมและทานในปริมาณเล็กน้อย
ถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร โดยเลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีและมีประโยชน์เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ถึงจะมีอายุมากขึ้นก็ยังมีสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอได้ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น